Trainingspläne

2er Split

Beispiel 1:

Split1:
Beine-Waden-Rücken-Bizeps
Split2:
Brust-Trizeps-Schultern-Bauch

Beispiel 2:

Split 1:
Beine-Waden-Rücken-Trizeps
Split 2:
Brust- Bizeps-Schultern-Bauch

Split 1:
Kniebeugen
Bein-Curl
Calf Raises
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Shrugs
Frensh Press
Trizepsziehen am hohen Block

Split 2:
Bankdrücken
Butterfly
Scott-Curls
Hammer-Curls
Seitenheben
Schulterdrücken KH
Crunsh
Beinheben am Gerät

Beispiel 3:

Split 1:

Kreuzheben

Beinbeuger

Schrägbankdrücken

Split 2:

Kniebeugen

Calf Raises (Waden)

Rudern vorgebeugt

Bauch