1. Hyperextensions - 2 x 25

2. Frontziehen, breiter Griff - 50kg / 20x ; 60kg / 20x - warm up

3. Klimmzüge, breiter Griff - 13, 12, 12, 8

4. Langhantelrudern vorgebeugt - 50kg / 15x; 70kg / 15x; 90kg / 15x; 100kg / 15x; 110kg / 10x

5. Kurzhantelrudern beidarmig - 24kg / 15x ; 32kg / 15x; 39kg / 15x; 42 kg / 15x

6. Shrugs, Kurzhantel - 42kg - 3x 15

7. Klimmzüge, breiter Griff - 10

8. Frontziehen, breiter Griff - 60kg - 20x