Berend Breitensteins Rücken-Training vom 28.06.2008
Rücken / Bauch
1. Hyperextensions - 25, 25
1. Hyperextensions - 25, 25
2. Frontziehen (warm up) - 50kg / 20x - 60kg / 20x
3. T-Bar Rudern - 35kg / 20x - 50kg / 15x - 65kg / 15x - 75kg / 15x - 50kg / 20x
4. SZ - Überzüge: 40kg / 20x - 60kg / 15x - 70kg / 15x - 80kg / 10x
5. Cable Rows sitzend: 50kg / 20x - 60kg / 15x - 70kg / 12x
6. Nackenziehen: 50kg / 20x - 60kg / 20x
7. Triset aus Hyperextensions/ Beinheben liegend und Crunch - je 2x 25
8. Beinheben liegend mit Gewicht: 12kg / 15x