Berend Breitensteins Schulter- und Nackentraining vom 05.07.2008
Und so wurde trainiert
Schulter Nacken
1. Seitheben sitzend: 9kg / 20x - 12kg / 20x - 17kg / 15x - 22kg / 8x - 12 kg / 20x
2. Nackendrücken: 40kg / 15x - 50kg / 15x - 70kg / 8x - 70/60/50/40kg (abnehmender Satz): 6, 4, 6, 10
3. Rudern stehend: 30kg / 15x - 40kg / 15x - 50kg / 10x
4. Kurzhanteldrücken sitzend: 27kg / 15x - 32kg - 8x / 32kg - 7x
5. Seitheben vorgebeugt: 17kg - 15x / 22kg - 15x / 27kg - 12x
6. Schulterheben Langhantel: 70kg / 20x - 110kg / 15x - 120kg / 15x