Bizeps Training vom 28.08.2008
Und so wurde trainiert
Bizeps
1. Schrägbankcurl - 12kg / 20x; 17kg / 20x; 22kg / 10x
2. SZ -Curl - 35kg / 15x; 40kg / 15x abnehmender Satz: 50/45/40/35kg - 10, 10, 10, 10
3. Cable - Curl - 40kg / 20x; 45kg / 20x; 50kg / 15x
4. Konzentrationscurl - 15kg / 15x; 17kg / 15x; 19kg - 15x