G.V.T. - German Volume Training

Tag 1
Brust-Rücken

Hauptübungen
Bankdrücken im Wechsel mit Klimmzügen - je 10 Sätze mit 10 Wh.

Nebenübungen
Schrägbank Fliegende im Wechsel mit Rudern im Sitzen - je 3 Sätze mit 10 Wh.

Tag 2
Beine-Bauch

Hauptübungen
Kniebeugen im Wechsel mit Beincurl – je 10 Sätze mit 10 Wh.

Nebenübungen
Crunsh im Wechsel mit Wadenheben – je 3 Sätze mit 20 Wh.

Tag 3
Arme-Schultern

Hauptübungen
Langhatelcurls im Wechsel mit French Press – je 10 Sätze mit 10 Wh.

Nebenübungen
Schulterdrücken im Wechsel mit vorgebeugtem Seitenheben – je 3 Sätze mit 10 Wh.

Die Pausen sollten zwischen 60 und 90 Sekunden lang sein.

Tag 1
Brust-Bizeps

Tag 2
Beine-Waden

Tag 3
Frei

Tag 4
Rücken-Trizeps

Tag 5
Schultern-Bauch

Tag 6

Frei

Tag 7

Frei