Armübungen
Breite starke Arme können das Markenzeichen eines jeden Bodybuilders sein. Doch ohne die richtigen Übungen ist jedes Armtraining zum scheitern verurteilt. Welche Übung nun zum Erfolg führt ist oft nicht klar. Deshalb findet ihr hier auf Fitness-XL die besten Übungen für Bizeps, Trizeps und die Unterarme. Die bebilderten und animierten Übungen sind leicht verständlich, was auch dem Einsteiger helfen wird sein Training zu verbessern. Damit wird jedes Armtraining noch besser und intensiver.
Bizeps
Armcurl mit supinierten Unterarmen
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den Oberarmspeichenmuskel und der runde Einwärtsdreher und alle Finger und Handgelenksbeuger
Effektivität: 
Erfahrung:
Armcurl am hohen Block
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Scott-Curls mit Obergriff
beanspruchte Muskeln
Langer und kurzer radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker, ulnarer Handstrecker, Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger und Bizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Scott-Curls mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl am hohen Block einarmig
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl am tiefen Block
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl am Tiefen Block einarmig
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl an 2 tiefen Blöcken
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl auf der Schrägbank und am Tiefen Block mit Seil
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl auf der Schrägbank zwischen 2 tiefen Blöcken
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl auf einer Flachbank am tiefen Block und Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl auf einer Flachbank am tiefen Block und Seil
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl auf einer Flachbank am tiefen Block und Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl auf einer Flachbank am tiefen Block und Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl auf einer Schrägbank am tiefen Block und mit Seil
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl auf einer Schrägbank am tiefen Block und Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl auf einer Schrägbank am tiefen Block und Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl mit gestütztem Ellbogen
beanspruchte Muskeln
Armbeuger und Bizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Armcurl mit pronierten Unterarmen
beanspruchte Muskeln
Langer und kurzer radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker, ulnarer Handstrecker, Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger und Bizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den Oberarmspeichenmuskel und der runde Einwärtsdreher
Effektivität:
Erfahrung:
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff (eingedreht)
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Frensh Press mit LH/SZ - Hantel jedoch mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Alle Teile des Trizeps, besonders aber der Mediale Kopf des Trizeps, Knorrenmuskel und der Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Gedrehter Armcurl
beanspruchte Muskeln
Langer und kurzer radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker, ulnarer Handstrecker, Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger und Bizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Hammer-Curl
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Hammer-Curl mit Trizepsstange
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Hammercurl auf einer Schrägbank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Scott-Curls
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den Oberarmspeichenmuskel und der runde Einwärtsdreher
Effektivität:
Erfahrung:
Scott-Curls am Gerät
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den Oberarmspeichenmuskel und der runde Einwärtsdreher
Effektivität:
Erfahrung:
Scott-Curls am Gerät mit Hammergriff
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Trizeps
Frensh Press mit LH/SZ-Hantel und Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
beanspruchte Muskeln
Alle Teile des Trizeps, besonders aber der laterale Kopf und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken am hohen Block mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Alle Teile des Trizeps, besonders aber der Mediale Kopf des Trizeps, Knorrenmuskel und der Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken auf der Schrägbank am hohen Block mit Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken hinter dem Körper und Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken mit LH/SZ-Hantel über Kopf mit Untergriff auf einer Schrägbank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil auf einer Bank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps, besonders aber den langen Kopf des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel auf einer Schrägbank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken über Kopf mit Langhantel/SZ-hantel und Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps, besonders aber den langen Kopf des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken über Kopf mit Langhantel/SZ-hantel und Untergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken über Kopf mit LH/SZ-Hantel und Obergriff auf einer Schrägbank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken über Kopf mit Obergriff am tiefen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken über Kopf mit Seil am tiefen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken über Kopf mit Untergriff am tiefen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken vorgebeugt / Kickbacks
beanspruchte Muskeln
alle 3 Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Armstrecken vorgebeugt / Kickbacks mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Arnold Dips / Armstrecken mit Hilfe einer Bank / zweier Bänken
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps, den großen Brustmuskel und die vorderen Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bankdrücken mit engem Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bankdrücken mit engem Untergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Dips
beanspruchte Muskeln
Trizeps, Brust und Schultergürtel
Effektivität:
Erfahrung:
Dips am Gerät
beanspruchte Muskeln
Trizeps, Brust und Schultergürtel
Effektivität:
Erfahrung:
Einarmiges Trizepsstrecken mit Obergriff am hohen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Frensh Press auf der Negativbank mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Alle Teile des Trizeps, besonders aber der Mediale Kopf des Trizeps, Knorrenmuskel und der Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Frensh Press mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Frensh Press mit LH/SZ - Hantel jedoch mit Untergriff und absenken bis unter dem Kopf
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Frensh Press mit LH/SZ-Hantel auf der Negativbank mit Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Frensh Press mit LH/SZ-Hantel und Obergriff und absenken bis unter dem Kopf
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Frensh Press mit Trizepsstange
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Frenshpress am tiefen Block mit Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Frenshpress auf der Negativbank mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps und der Knorrenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Frenshpress auf der Schrägbank mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
alle Teile des Trizeps
Effektivität:
Erfahrung:
Frenshpress mit einer Kurzhantel hinter den Kopf
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Seitliches Armstrecken über Kopf
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Trizepsziehen auf der Schrägbank am hohen Block mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Handgelenke
Beugen der Handgelenke auf einer Flachbank und am tiefem Block
beanspruchte Muskeln
Radialer Handbeuger, den langen Hohlhandmuskel, den ulnaren Handbeuger und die Fingerbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Beugen der Handgelenke im stehen
beanspruchte Muskeln
Radialer Handbeuger, den langen Hohlhandmuskel, den ulnaren Handbeuger und die Fingerbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Beugen der Hangelenke
beanspruchte Muskeln
Radialer Handbeuger, den langen Hohlhandmuskel, den ulnaren Handbeuger und die Fingerbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Heben der Handgelenke im stehen
beanspruchte Muskeln
Kurzer und radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker und ulnarer Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Strecken der Handgelenke
beanspruchte Muskeln
Kurzer und radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker und ulnarer Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Strecken der Handgelenke am hohen Block
beanspruchte Muskeln
Kurzer und radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker und ulnarer Handstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Seitliches Handgelenkbeugen
beanspruchte Muskeln
Handbeuger
Effektivität:
Erfahrung: