Bauchmuskelübungen
Ein Six-Pack ist DAS Markenzeichen für einen perfekten Körper. Doch welche Übung zum Erfolg führt ist oft nicht klar. Bauchmuskeln wollen nicht nur mit unzähligen Sit Ups gequält werden – sondern verlangen nach vielen verschiedenen Übungen. Abgesehen davon gibt es viele bessere Übungen als Sit Ups. Welche das sind erfährst du hier auf Fitness-XL. Die bebilderten und animierten Übungen für die oberen, mittleren und unteren Bauchmuskeln sind leicht verständlich, was auch dem Einsteiger helfen wird sein Training zu verbessern. Damit wird jedes Bauchmuskel-Training noch besser und intensiver.
Obere Bauchmuskeln
Crunch (nicht Crunsh) - Füße auf dem Boden
beanspruchte Muskeln
Effektivität: 
Erfahrung:
Crunch (nicht Crunsh) mit angehobenen Beinen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bodendrücker mit Kurz- oder Langhantel
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Crunch (nicht Crunsh) / Bauchpresse im stehen am hohen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Crunch (nicht Crunsh) - Füße auf hoher Ablage
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Crunch (nicht Crunsh) / Bauchpresse im knien am hohen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Crunch (nicht Crunsh) auf der Schrägbank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Crunch (nicht Crunsh) mit Gerät
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Crunch / Bauchpresse im knien am hohen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Oberkörperbeugen im stehen am hohen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Senken/heben des Oberkörpers am tiefen Block
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Sit Up auf der Schrägbank mit Gewicht
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Sit Ups - Füße auf hoher Ablage
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Untere Bauchmuskeln
Beinanziehen am tiefen Block mit absetzen der Beine
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Beinanziehen am tiefen Block ohne absetzen der Beine
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen - wippen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Beinheben am Gerät mit gestreckten Beinen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Beinheben am Gerät mit gestreckten Beinen - wippen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Beinheben am tiefen Block mit gestreckten Beinen - ohne absetzen der Beine
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Beinheben am tiefen Block mit gestreckten Beinen mit absetzen der Beine
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Beinheben hängend mit gebeugten Beinen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Beinheben hängend mit gestrckten Beinen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Crunch (nicht Crunsh) mit einem gebeugten Bein
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Crunch (nicht Crunsh) mit gebeugten Beinen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Hüftheben / senkrechtes Beinheben am Gerät
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Hüftheben / senkrechtes Beinheben im Liegen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Klappmesser gestreckten Beinen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Klappmesser mit gebeugten Beinen am tiefen Block mit absetzen der Beine
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Klappmesser mit gebeugten Beinen am tiefen Block ohne absetzen der Beine
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Klappmesser mit gebeugten Knien
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Zu den Zehen strecken mit Langhantel
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Seitliche Bauchmuskeln
Oberkörperdrehen mit angehobenen Beinen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Oberkörperheben mit gedrehtem Körper
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Oberkörperheben mit gedrehtem Körper 2
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Seitlicher Crunch mit dem Gerät
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Seitliches Oberkörperheben mit Langhantel
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Sit Ups mit Oberköperdrehen 2
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Sit Ups mit Oberkörper drehen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Sit Ups mit Oberkörper drehen und Gewicht
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung: