Brustübungen
Euer Trainingsplan ist hart doch schon seit langem sehr öde? Vielleicht liegt es daran, dass die Abwechslung fehlt. Finde hier auf Fitness-XL.de viele Übungen für eine massive Brust. Die bebilderten und animierten Übungen sind leicht verständlich, was auch dem Einsteiger helfen wird. Damit wird jedes Brusttraining noch besser und intensiver.
Bankdrücken auf der Flachbank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität: 
Erfahrung:
Bankdrücken auf der Schrägbank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln besonders aber den oberen Teil, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bankdrücken auf der Schrägbank mit weitem Griff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln besonders aber den oberen Teil, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bankdrücken auf einer negativen Bank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln besonders aber den unteren Teil, der Trizeps und den vorderen Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bankdrücken auf einer negativen Bank mit Kurzhantel
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln besonders aber den unteren Teil, der Trizeps und den vorderen Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bankdrücken mit angehobenen Beinen
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bankdrücken mit engem Obergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bankdrücken mit engem Untergriff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank / Schrägbank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln (auf der Flachbank vor allem die mittleren Fasern der Brustmuskeln, auf der Schrägbank besonders der obere Teil der Brustmuskeln), der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bankdrücken mit weitem Griff
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Bench Press
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Butterfly
beanspruchte Muskeln
besonders der große Brustmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Cablecross
beanspruchte Muskeln
der große und der kleine Brustmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Cablecross vorgebeugt
beanspruchte Muskeln
der große und der kleine Brustmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Dips
beanspruchte Muskeln
Brust, Trizeps und Schultergürtel
Effektivität:
Erfahrung:
Dips am Gerät
beanspruchte Muskeln
Brust, Trizeps und Schultergürtel
Effektivität:
Erfahrung:
Fliegende / Flies auf der Flachbank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Fliegende / Flies auf der Flachbank einarmig
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Fliegende / Flies auf der Schrägbank
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, (auf der Schrägbank besonders der obere Teil der Brustmuskeln) und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Liegestütze einarmig
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel und gebeugten Armen
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Überzüge / Pull Overs mit der Langhantel
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Überzüge / Pull Overs mit der Langhantel / SZ-Stange und gebeugten Armen
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Überzüge am hohen Block
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Arnold Dips / Armstrecken mit Hilfe einer Bank / zweier Bänke
beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps und der vordere Teil der Deltamuskeln
Effektivität:
Erfahrung: