Rückenübungen
Kreuzheben und Klimmzüge scheinen euch kaum noch weiter zu bringen? Dann fehlen euch vielleicht neue Übungen in eurem Rückentraining. Finde hier auf Fitness-XL.de viele Übungen für einen breiten, massigen Rücken. Die bebilderten und animierten Übungen sind leicht verständlich, was auch dem Einsteiger helfen wird. Damit wird jedes Rückentraining noch besser und intensiver.
Untere Rückenmuskulatur
Kreuzheben - Dead Lift
beanspruchte Muskeln
Beinbeuger, Beinstrecker, Po, Rückenstrecker, Bauch, Breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel und viele weitere Hilfsmuskeln, wie Waden, Arme usw.
Effektivität: 
Erfahrung:
Kreuzheben mit breiter Beinstellung - Sumo-Stil
beanspruchte Muskeln
Beinbeuger, Beinstrecker, Po, Rückenstrecker, Bauch, Breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel und viele weitere Hilfsmuskeln, wie Waden, Arme usw.
Effektivität:
Erfahrung:
Oberkörperbeugen/ Good Mornings und gebeugten Beinen
beanspruchte Muskeln
Die Rückenstrecker, der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Oberkörperbeugen/ Good Mornings und gestreckten Beinen
beanspruchte Muskeln
Die Rückenstrecker, der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger
Effektivität:
Erfahrung:
Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen
beanspruchte Muskeln
Vor allem die Rückenstrecker, Beinbeuger und Po, sowie viele Hilfsmuskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension
beanspruchte Muskeln
Die Rückenstrecker, der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger, sowie den Dornmuskel, die Riemenmuskeln, den Halbdornmuskel des Kopfes, den viereckigen Lendenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Oberkörperheben mit gedrehtem Körper
beanspruchte Muskeln
Die Rückenstrecker, der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger, sowie die Bauchmuskeln den Dornmuskel, die Riemenmuskeln, den Halbdornmuskel des Kopfes, den viereckigen Lendenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Oberkörperheben mit gedrehtem Körper - weitere Möglichkeit
beanspruchte Muskeln
Die Rückenstrecker, der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger, sowie die Bauchmuskeln den Dornmuskel, die Riemenmuskeln, den Halbdornmuskel des Kopfes, den viereckigen Lendenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Oberkörperheben mit Gewicht auf dem Rücken am Gerät / Hyperextension
beanspruchte Muskeln
Die Rückenstrecker, der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger, sowie den Dornmuskel, die Riemenmuskeln, den Halbdornmuskel des Kopfes, den viereckigen Lendenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Oberkörperheben mit Gewicht vor dem Körper am Gerät / Hyperextension
beanspruchte Muskeln
Die Rückenstrecker, der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger, sowie den Dornmuskel, die Riemenmuskeln, den Halbdornmuskel des Kopfes, den viereckigen Lendenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Mittlere Rückenmuskulatur
Klimmzüge mit breiten Obergriff
beanspruchte Muskeln
Der Breite Rückenmuskel, die Armbeuger, die hinteren Delatmuskeln und den Kapuzenmuskel
Effektivität:
Erfahrung:
Klimmzüge mit engem Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Enge Klimmzüge mit neutralem Griff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
breite Klimmzüge zum Nacken
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Latzug am hohen Block mit gestreckten Armen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Latzug zur Brust mit engem Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern am Gerät mit neutralem Griff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern am Gerät mit Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern am Gerät mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern sitzend mit Hammergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern sitzend mit Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern sitzend mit weitem Hammergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern sitzend mit weitem Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern sitzend mit weitem Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern vorgebeugt auf Schrägbank am tiefen Block und Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern vorgebeugt auf Schrägbank am tiefen Block und Untergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern vorgebeugt im sitzen mit Langhantel und Obergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern vorgebeugt im Untergriff
beanspruchte Muskeln
Der breite Rückenmuskel, die Armbeuger, der kapuzenmuskel, die hinteren Deltamuskeln und die Rückenstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern vorgebeugt mit Langhantel auf einer Schrägbank
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern vorgebeugt mit Obergriff - Barbell Rows
beanspruchte Muskeln
Der breite Rückenmuskel, die Armbeuger, der kapuzenmuskel, die hinteren Deltamuskeln und die Rückenstrecker
Effektivität:
Erfahrung:
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel beidarmig - Tow Arm Barbell Rows
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel einarmig - One Arm Barbell Rows
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Obere Rückenmuskulatur
Einarmiges Schulterblatt-Ziehen
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern aufrecht hinter dem Körper
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern aufrecht mit Hantelscheibe
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern aufrecht mit Langhantel
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Rudern aufrecht mit Langhantel und engem Griff
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung:
Shrugs am Tiefen Block
beanspruchte Muskeln
der obere Teil des Kapuzenmuskels
Effektivität:
Erfahrung:
Shrugs am Tiefen Block hinter dem Körper
beanspruchte Muskeln
der obere Teil des Kapuzenmuskels
Effektivität:
Erfahrung:
Shrugs im sitzen
beanspruchte Muskeln
der obere Teil des Kapuzenmuskels
Effektivität:
Erfahrung:
Shrugs mit Kurzhantel
beanspruchte Muskeln
der obere Teil des Kapuzenmuskels
Effektivität:
Erfahrung:
Shrugs mit Kurzhantel leicht vorgeholt
beanspruchte Muskeln
der obere Teil des Kapuzenmuskels
Effektivität:
Erfahrung:
Shrugs mit Langhantel
beanspruchte Muskeln
der obere Teil des Kapuzenmuskels
Effektivität:
Erfahrung:
Shrugs mit Langhantel hinter dem Körper
beanspruchte Muskeln
der obere Teil des Kapuzenmuskels
Effektivität:
Erfahrung:
Vorgebeugtes Seitenheben zwischen 2 tiefen Blöcken
beanspruchte Muskeln
Effektivität:
Erfahrung: